O cană uriașă de cafea neagră instant și nimic nu este ceea ce te-ai aștepta să aibă gazda unui podcast despre wellness la micul dejun.
Totuși, este ceea ce mărturisește Dr. Chris van Tulleken, care găzduiește emisiunea What's Up Docs de la BBC alături de fratele său geamăn identic, Dr. Xand.
„Mă apropii de vârsta mijlocie, așa că nu vreau să mănânc toată ziua. Modul meu de a nu mânca toată ziua este să nu iau micul dejun”, spune el.
Acest tip de onestitate despre faptul că nu duc o viață perfectă și se luptă cu lucrurile pe care știu că ar trebui să le facă, dar totuși nu le fac, îi face atât de ușor de înțeles.
Ambii frați sunt medici și au devenit nume cunoscute prin munca lor la TV și radio - ei prezintă serialul pentru copii Operation Ouch!, iar Dr. Xand este unul dintre experții rezidenți ai emisiunii Morning Live de la BBC, în timp ce Dr. Chris este bine cunoscut pentru cartea sa de succes Ultra-Processed People.
În podcast, aceștia se contrazic adesea între ei în privința afirmațiilor contradictorii despre sănătate și bunăstare, la fel cum se întâmplă și în viața reală.
Xand râde după ce Chris spune că este o muncă grea să lucrezi „cu un frate ca Xand, care este atât de intens de enervant”.
Dar, în realitate, fraților le place să lucreze împreună, iar Chris recunoaște că au început podcastul „destul de egoist, deoarece încercam doar să ne răspundem la propriile întrebări”.
„Dar se pare că problemele noastre sunt similare cu ale tuturor celorlalți.”
Ei spun că podcastul le-a schimbat viața în bine și împărtășesc ce au schimbat în comportamentul lor de-a lungul a peste 30 de episoade
Obesia celor de opt ore de somn
Ca majoritatea dintre noi, frații au presupus că opt ore de somn sunt standardul de aur și că orice mai puțin este un eșec. Acum, sunt mult mai puțin dogmatici.
Frații spun că o durată sănătoasă de somn poate fi între șase și zece ore.
„Există atât de multă anxietate legată de opt ore de somn, dar unele dintre cele mai importante lucruri din viața mea, cum ar fi creșterea copiilor, le-am lipsit de somn”, spune Chris.
Realizând că totul, de la câștigarea războaielor până la finalizarea examenelor, se făcea adesea cu foarte puțin somn, i-a făcut să înțeleagă că privarea de somn îți poate ascuți concentrarea pe termen scurt.
Xand spune că acest lucru l-a ajutat să „scape de toată anxietatea” legată de tiparele și orele optime de somn.
„Nu-mi mai domină viața și mă gândesc mult mai puțin la asta.”
De asemenea, se simte mult mai confortabil trăgând un pui de somn atunci când este nevoie și spune că uneori „doarme 20 de minute dacă sunt epuizat”.
Când să spui NU
Ambii consideră dificil să spună „nu”, iar Xand spune că poate fi „aproape dureros fizic”.
Acum au învățat „puterea pauzei”. Dacă ceva nu necesită o decizie imediată, acum cer mai mult timp să se gândească la asta, astfel încât să nu se simtă presați să spună da.
Chris spune că acest lucru l-a ajutat să aibă conversații dificile pe care altfel le-ar fi amânat. Cu toate acestea, recunoaște că încă își dă seama cum să fie mai ferm.
„Știu că ar trebui să o fac, dar cumva nu o fac și știu că trebuie să mă concentrez pe asta.”
Episodul podcast pe această temă i-a învățat, de asemenea, că trebuie să-și dea seama care sunt valorile și apoi să cântărească dacă cererile se potrivesc cu acestea. Pentru Xand, prioritatea lui era să petreacă mai mult timp cu soția și cei doi fii ai săi.
De atunci a reușit să spună nu la o serie de lucruri pe care altfel le-ar fi acceptat pentru o viață ușoară.
„Recent am spus nu unei chestii de serviciu foarte mari și importante, chiar dacă exista multă presiune asupra mea să o fac, dar nu se potrivea cu celelalte angajamente ale mele și cu ceea ce voiam să fac.”
Spală-te pe dinți cu atenție
Unul dintre cele mai practice sfaturi care le-au rămas în minte fraților este modul în care se spală pe dinți.
Acest mic gest a devenit o sarcină conștientă, iar Xand explică faptul că și-a schimbat complet modul în care se spală pe dinți.
„Soția mea, Dolly, nu s-a mai plâns de respirația mea urât mirositoare de la episod.
„Folosesc periuțe pentru a folosi ața dentară, țin periuța de dinți într-un unghi diferit și nu mă uit la telefon în timp ce mă spăl.”
Deși Chris este șocat că fratele său și-a folosit vreodată telefonul în timp ce se spăla pe dinți, el este de acord cu cât de puternice au fost schimbările.
„Este vorba despre unghiul periuței, despre a fi mai blândă și despre a avea o imagine mai bună a ceea ce încerci să obții - vrei să cureți fiecare suprafață a fiecărui dinte.”
Voința nu există
Mulți oameni cred că dificultățile legate de dietă, exerciții fizice sau renunțarea la obiceiuri se datorează slăbiciunii personale, iar Xand împărtășește aceste sentimente.
„Mă simt leneș și inadecvat de cele mai multe ori.
„Merg la Manchester în fiecare săptămână și de obicei ajung târziu după o călătorie lungă cu trenul și comand mâncare la pachet și nu fac mișcare, apoi mă mustru pentru asta.”
Invitata lor expertă la acest episod din podcast, psihologul Kimberley Wilson, l-a ajutat pe Xand să înțeleagă că „nu există așa ceva precum voința”.
Voința nu este acest lucru magic din interiorul tău, ci capacitatea ta de a te ține de ceva ține „de modul în care ai aranjat lumea din jurul tău”, spune el.
De exemplu, planificând din timp și gândindu-te la ce vei mânca la cină, poți renunța mai ușor la mâncarea la pachet și poți mânca ceva sănătos.
De la episod, Xand a reușit să crească cantitatea de exerciții fizice pe care o face, dar tot nu-i place.
„Pur și simplu mă urc pe bicicleta de fitness și am acele gânduri negative în timp ce fac antrenament”, spune el.
O altă schimbare simplă pe care a făcut-o este să ia cu el o pungă de mere în naveta sa obișnuită între Londra și Manchester, în loc să cumpere gustări nesănătoase în tren.
Chris și-a dat seama de voința Nu era vorba despre creșterea toleranței la suferință și suferință, ci pur și simplu despre a fi mai organizat.
„Am început să gătesc în loturi, ceea ce îmi eliberează acum timp pentru a face lucruri precum cititul cu fiica mea.”
În ciuda tuturor schimbărilor pe care le-au îmbrățișat, frații sunt primii care recunosc că nu respectă fiecare sfat al experților.
Luați, de exemplu, crema de protecție solară. „Un dermatolog ne-a dat sfaturi foarte bune”, spune Dr. Chris, „dar există ceva legat de soare care pare atât de puternic. Din punct de vedere academic, știm că expunerea la soare este dăunătoare și provoacă cancer, dar totuși ne simțim atrași de ea.”
Această tensiune - între ceea ce știm și ceea ce facem - este în centrul podcastului lor.
Dacă există un lucru pe care medicii speră că ascultătorii îl vor învăța din emisiune, este că lupta cu sănătatea nu este un eșec personal.
„O mare parte din sănătatea și bunăstarea ta nu este vina ta”, spune Dr. Xand.
„Există o mulțime de forțe care încearcă să-ți ia banii, atenția și timpul de la lucrurile care contează. Ceea ce încercăm noi este să eliminăm acest lucru, să te ajutăm să-ți identifici valorile și să-ți aliniezi viața cu ele.”
Comentează