Se spune că, în clipa în care înveți să-ți stăpânești mintea, multe dintre frici și nesiguranțe încep să se dizolve. Nu pentru că dispar complet, ci pentru că încetează să te mai controleze. Adevăratul control nu înseamnă suprimarea emoțiilor sau evitarea stresului, ci relația conștientă pe care o dezvolți cu ele.
Psihologia contemporană explică acest fenomen într-un mod clar: o minte echilibrată nu respinge gândurile și emoțiile dificile, ci le privește cu atenție, fără critică, și decide lucid cum să acționeze mai departe.
Această perspectivă a fost adusă în sfera medicală de Dr. Jon Kabat-Zinn, profesor emerit la Universitatea din Massachusetts, care a pus bazele celebrului program Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), o metodă ce a schimbat radical modul în care înțelegem stresul, anxietatea și vindecarea mentală.
El arată că prezența conștientă – de la exerciții simple de respirație la „scanarea corpului” (un parcurs atent, pas cu pas, prin senzațiile din corp, de la tălpi la creștet) sau câteva minute de meditație pe zi, are efect direct asupra stresului și anxietății.
Zeci de studii clinice arată că, practicată constant, această abordare schimbă răspunsul creierului la frică și incertitudine: scade reactivitatea amigdalei, regiunea asociată cu reacțiile de panică, și întărește cortexul prefrontal, responsabil de autocontrol.
În viața de zi cu zi, „controlul minții” începe cu observarea gândurilor automate. Adesea, anxietatea nu pornește din realitatea obiectivă, ci din interpretarea ei. În fața unei situații dificile, apar instant replici interioare precum „Nu pot”, „Voi greși”, „Toți mă vor judeca”.
Terapia Cognitiv-Comportamentală
Aceste tipare pot fi deconstruite cu tehnici din Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT), una dintre metodele cu cele mai solide dovezi în tratarea anxietății. CBT te învață să identifici gândul, să-l pui sub semnul întrebării și să-l înlocuiești cu o variantă mai realistă.
Dacă spui „Nu sunt suficient de bun pentru jobul acesta”, restructurarea cognitivă propune: „Am competențele necesare, învăț în fiecare zi și nu trebuie să fiu perfect ca să am valoare.” Un exemplu frecvent este frica de a vorbi în public.
Înainte de a urca pe scenă, inima bate puternic, iar mintea proiectează scenarii catastrofice. Un terapeut CBT te va invita să observi aceste gânduri, să le notezi, să le reformulezi și să exersezi expunerea graduală: întâi în fața unui grup mic, apoi în contexte mai complexe.
Asociată cu mindfulness-ul, această practică te ajută să privești frica fără să o amplifici și să rămâi prezent, pas cu pas. Specialiștii recomandă câțiva pași simpli, dar consecvenți. Începe prin a observa și eticheta gândul: în loc de „sunt neliniștit”, spune „am un gând de neliniște”.
Folosește respirația conștientă pentru reglarea sistemului nervos: inspiră adânc 4 secunde, menține 2 secunde, apoi expiră lent 6 secunde; repetă de cinci ori.
Pune pe hârtie un gând negativ și caută o alternativă echilibrată: în loc de „Nu voi reuși”, formulează „Am mai trecut prin situații grele și am reușit; pot încerca din nou.” Continuă cu expunerea graduală: pași mici, repetabili, prin care te apropii de ceea ce te sperie.
Fiecare reușită, oricât de mică, rescrie treptat circuitele neuronale. Pe lângă tehnicile psihologice, stilul de viață susține direct mintea. Somnul de calitate, mișcarea regulată și alimentația echilibrată sunt fundamentale pentru reglarea emoțiilor.
Lipsa somnului intensifică reacțiile de frică ale amigdalei, în timp ce activitatea fizică eliberează endorfine și crește reziliența psihologică. Contează și oamenii din jur. O minte echilibrată nu se clădește în izolare.
Sprijinul social – familia, prietenii, comunitatea – este un factor protector împotriva anxietății și depresiei.
Ținta nu este controlul absolut, ci o relație mai sănătoasă cu propria minte
Merită să identifici persoanele lângă care te simți autentic și susținut și să petreci mai mult timp cu ele, reducând contactul cu cei care îți consumă energia prin critică sau negativism. Drumul către o minte mai calmă nu este o linie dreaptă, scrie incredibilia.ro.
Vor exista zile de regres, momente în care gândurile par copleșitoare. Dacă accepți acest proces ca parte firească a schimbării și continui să aplici tehnicile, transformarea se produce.
Ținta nu este controlul absolut, ci o relație mai sănătoasă cu propria minte, în care frica, îndoiala și nesiguranța nu mai stabilesc direcția. Așa cum spune Jon Kabat-Zinn: „Nu poți opri valurile, dar poți învăța să faci surf.”
Comentează